筋トレ翌日より翌々日の方が筋肉痛がひどい 2日後に来る理由と対処法
筋トレを始めて気になっているのが、運動した翌日よりも翌々日の方が筋肉痛がピークになること。トレーニング直後や翌日は多少の疲労感程度なのに、2日後になって急にひど…
フィットネス
腹筋運動を毎日やっているのにお腹が全然引っ込まない原因は？
お腹周りを引き締めたくて、クランチや腹筋ローラーを毎日続けて2ヶ月が経った。腹筋自体は以前より確実に筋力がついた感覚があるが、見た目のお腹のたるみは変わっていな…
ランニングで膝の外側が痛くなる 走るたびに悪化している
ダイエット目的でランニングを始めて1ヶ月が経ったころから、走り終わった後に右膝の外側に鋭い痛みが出るようになった。最初は走り終わってしばらくすると収まっていたが…
プロテインを飲み始めたら胃がもたれてトイレが近くなった
筋トレの効果を高めるためにホエイプロテインを飲み始めたが、摂取後1〜2時間でお腹がゴロゴロしたり、軟便・下痢になったりする症状が週に3〜4回起きている。特にトレ…
腕立て伏せをすると手首が痛くて回数がこなせない
自宅筋トレとして腕立て伏せを取り入れているが、手首を90度に曲げた状態（床に手のひらをつく姿勢）を維持すると手首の付け根あたりに痛みが出て、10回もできないうち…
ストレッチを毎日続けているのに体が柔らかくならない 効果が出ない理由
前屈すると指先が床につかないほど体が硬く、柔軟性を上げようと毎朝5〜10分のストレッチを3ヶ月間続けているが、ほとんど変化を感じない。ネットの動画を見ながらハム…
スクワットで膝が内側に入ってしまう ニーインの原因と改善方法
自宅でスクワットを取り入れているが、しゃがみ込む際に膝が内側に崩れる（いわゆるニーイン）という問題が治らない。鏡で確認しながら意識して膝をつま先方向に向けようと…
有酸素運動と筋トレを同じ日にやる場合どちらを先にすべきか
ダイエットと筋肉量の維持を同時に目的として、有酸素運動（20〜30分のランニング）と筋トレ（自重・ダンベル）を週3〜4回行っている。毎回同じ日に両方こなしている…
縄跳びを始めたら足首と膝が痛くなった 衝撃対策は？
有酸素運動として手軽にできる縄跳びを取り入れようとしたが、1週間ほどで足首の前側と膝に痛みが出始めた。マンションのため跳ぶ場所はフローリングの上しかなく、1回の…
筋トレ後に眠れなくなった 夜トレーニングすると興奮して寝つけない
仕事の都合で筋トレができるのが夜21〜23時のみで、トレーニング自体は充実しているが、終わってからベッドに入っても2〜3時間は眠れない状態が続いている。目が冴え…