プロテインを飲み始めたら胃がもたれてトイレが近くなった

プロテイン摂取後のお腹の不調は非常によくある悩みで、ほとんどの場合「原因」が特定でき「対策」が取れます。すぐプロテインをやめる必要はありません。

【原因1：乳糖不耐症（最多の原因）】
ホエイプロテインには乳糖（ラクトース）が含まれます。乳糖を分解する酵素（ラクターゼ）が少ない人（日本人は欧米人より多い）は、乳糖が腸内で発酵してガス・下痢の原因になります。
→ 対策：乳糖を除去した「ホエイアイソレート（WPI）」タイプに変える。通常のホエイコンセントレート（WPC）より高価ですが消化への負担が大きく軽減されます。

【原因2：一度に大量摂取】
空腹状態で大量のタンパク質を一気に飲むと消化器に負担がかかります。
→ 対策：1回量を20g以下に減らし、水や牛乳の量を増やしてゆっくり飲む。

【原因3：人工甘味料への反応】
一部の人工甘味料（ソルビトール・マルチトールなど）が腸内で発酵して下痢の原因になることがあります。
→ 対策：甘味料不使用（無添加）のプロテインに変える。

【プロテイン以外でタンパク質を補う選択肢】
プロテインが体に合わない場合でも、鶏胸肉・卵・大豆製品・魚などの食品で十分なタンパク質を摂取できます。植物性プロテイン（ソイ・エンドウ豆）は乳成分がなく消化への負担が少ない人もいます。

【消化酵素サプリメントの活用】
ラクターゼ（乳糖分解酵素）サプリをプロテインと一緒に摂取すると、乳糖不耐症による症状を軽減できます。