在宅勤務で仕事とプライベートの切り替えができず常にオン状態になる

在宅勤務による「オン・オフの消失」はバーンアウト（燃え尽き症候群）の前段階として非常に多く報告されている問題です。場所が変わらない環境では、人間の脳は「仕事モード」と「休息モード」を自動で切り替えられなくなります。意図的にトリガーを作ることが必要です。

【退勤の「儀式」を作る】
・毎日決まった時刻に「シャットダウン宣言」をする（声に出す・日報を書く・PCを物理的に閉じる）
・退勤後は業務のSlack・メールのアプリをスマホでサイレントモードにする（通知をゼロにする時間を決める）
・着替える：パジャマや部屋着から着替えて仕事を始め、終わったら着替え直すと「モードの切り替え」が物理的に生まれます

【空間を分ける】
同じ机・同じ椅子で仕事と休憩を行わないことが理想です。難しい場合は「仕事中はデスクライトをオン、終わったらオフ」など、視覚的な変化を付けるだけでも効果があります。

【「終業後の行動」を先に決めておく】
退勤後に何をするか決まっていないと、「もう少しだけ」が続きやすくなります。ジムに行く、散歩する、決まったドラマを観るなど、退勤直後の行動を固定することで物理的に仕事を終わらせる必要感が生まれます。

【週次レビューでリセットする】
金曜の終業時に「今週やったこと」「来週やること」を5分で書き出してPCを閉じるルーティンを作ると、週末に仕事の不安を持ち越しにくくなります。

【それでも改善しない場合】
慢性的な睡眠障害・意欲低下・身体症状（頭痛・胃の不快感）が続く場合は、産業医・心療内科への相談を検討してください。