赤ちゃんが夜中に何度も起きて親がヘトヘト 夜泣きの原因と対処法

生後4〜8ヶ月頃の夜泣きは「睡眠サイクルの未発達」が主な原因で、多くの場合は発達上の正常な過程です。大人は深い眠りと浅い眠りが90分サイクルで繰り返されますが、赤ちゃんは40〜50分サイクルで、浅い眠り（レム睡眠）に移行したときに目が覚めやすくなります。

【今日からできる対処】
・授乳や抱っこ以外の方法で寝かしつける練習をする（同じ方法でないと再入眠できなくなる「ねんねトレーニング」の考え方）
・部屋を真っ暗にする（豆電球も消す。光は眠りを妨げる）
・ホワイトノイズ（換気扇・雨音・専用アプリ）を流す（浅い眠りでの刺激を減らす効果）

【ねんねトレーニングの基本】
完全に起こさないよう、泣き始めてすぐ行くのではなく2〜3分待ってみる方法（見守り型）もあります。賛否ある方法ですが、親の睡眠が限界になっている場合は小児科医や保健師に相談しながら試す価値があります。

【ホワイトノイズの使い方】
赤ちゃんの耳から50cm以上離して60dB以下（扇風機程度）の音量で流すのが目安です。専用機器は音量・タイマー管理がしやすく、スマホアプリより使いやすい場合があります。

【親が倒れる前に】
夜泣きは親の対応が原因ではなく、発達の問題です。必ず終わりはきます。両親・祖父母・ファミリーサポートを活用して交代で休む時間を作ることを最優先にしてください。