座り仕事で夕方になると足がパンパンにむくむ 原因と対策

デスクワーク中のむくみは「静脈血とリンパ液の滞り」が原因です。足の静脈血はふくらはぎの筋肉が収縮するポンプ作用で心臓に戻りますが、長時間同じ姿勢でいると筋肉が動かず、液体が重力で下に溜まっていきます。

【勤務中にできる対策】
・1時間に1回、その場で足首を10回ぐるぐると回す
・かかとの上げ下げ（カーフレイズ）を10〜20回繰り返す
・可能であれば5分程度歩く
・足元にフットレストを置き、足が床にしっかりつく高さにする

【帰宅後の対処】
・足を心臓より高い位置に上げて15〜20分横になる
・シャワーの際にふくらはぎを下から上へ向かって水圧でマッサージする
・着圧ソックスを夕方だけでなく朝から着用すると予防効果が高い

【着圧ソックスの選び方】
圧力の強さは「hPa（ヘクトパスカル）」で表示されます。日常使いには15〜20hPa程度、効果を実感したい場合は20〜30hPaを選びましょう。ただし締め付けが強いものは血行を逆に妨げることもあるので、長時間の着用は適切な圧力のものを選ぶことが大切です。

【注意が必要なケース】
むくみが片足だけの場合や、押しても戻らないほど硬い場合は、深部静脈血栓症などの可能性があるため医療機関に相談してください。